Який дефіцит калорій потрібний для схуднення?
Створення дефіциту калорій – фундаментальна складова процесу зниження ваги. Для досягнення результатів вам потрібно правильно визначити необхідну кількість калорій, від якої вам варто відмовитися щодня, і створити дефіцит у калорійному балансі вашого організму. У результаті ваш організм буде використовувати запаси енергії з жирових тканин, що призведе до втрати ваги.
Оптимальний дефіцит калорій має бути обчислений індивідуально для кожної людини, враховуючи її фізичну активність, метаболізм та цільову вагу. Важливо розуміти, що надмірний дефіцит може призвести до втрати м'язової маси та уповільнення обміну речовин. Тому рекомендується почати з помірного дефіциту, змінюючи його в процесі, за необхідності.
Існує кілька методів визначення оптимального дефіциту калорій. Один із них – формула Гарріса-Бенедикта, яка враховує вагу, зростання, вік та рівень фізичної активності. Але щоб отримати точні дані, рекомендується спостерігати за змінами ваги та стану тіла протягом кількох тижнів, підлаштовуючись під них дефіцит калорій у міру потреби.
| Стан організму | Опис | Дефіцит калорій |
|---|---|---|
| Зайва вага | Організм перебуває у стані, коли в ньому накопичився надлишковий жир | Повинен бути нижчим за норму |
| Нормальна вага | Організм перебуває у стані, коли його маса відповідає рекомендованій нормі | Має бути на рівні норми |
| Дефіцит ваги | Організм має недостатню масу для підтримки нормального функціонування | Повинен бути вищим за норму |
Дієтологи визначили оптимальну та безпечну норму дефіциту калорій у межах 15-20% від фактичної калорійності, яка підтримує наявну вагу.2 Груд. 2022 р.
Який дефіцит калорій вважається нормальним?
Втрата ваги відбувається при створенні негативного енергетичного балансу, що створюється дефіцитом калорій та збільшенням витрати енергії підвищенням фізичної активності. Оптимальний розмір дефіциту калорій для схуднення 15-20%.
Який має бути дефіцит калорій, щоб худнути?
Як правило, у всіх дієта асоціюється з голодом, стражданнями, загальною слабкістю організму і т. д. І навіть за цілком високої калорійності виникає такий момент, як постійне почуття голоду. Оптимальний дефіцит дорівнює 10-20% від підтримуючого рівня калорій.
Як зрозуміти, який у тебе дефіцит калорій?
Дефіцит калорій – це стан, при якому ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте з часом. Скажімо, якщо ви витрачаєте 2000 калорій на день, але при цьому споживаєте лише 1500, у вас буде дефіцит у 500 калорій. Інший приклад: ви отримуєте 2000 калорій щодня, а спалюєте 2500.