Як збільшити ширину плечей: ефективні вправи та поради
Широкі плечі не лише надають зовнішньої привабливості фігурі, а й є ознакою сили та здоров'я. Тим не менш, багато людей мають вузькі або нетреновані плечі, що може викликати невдоволення своїм виглядом. Якщо ви хочете зробити свої плечі ширшими, то є кілька ефективних вправ і підходів, які допоможуть вам досягти цієї мети.
По-перше, однією з головних вправ, вкладених у розвиток широких плечей, є жим штанги стоячи. Ця вправа активно працює із будовами плечовими м'язами, також відомими як дельтоподібні м'язи. Жим штанги стоячи виконується з використанням різної ваги штанги та різними підходами, що дозволяє працювати з максимальним навантаженням та добиватися видимих результатів.
По-друге, щоб розвинути широкі плечі, важливо звернути увагу на тренування спини. Різноманітні вправи, такі як підтягування на перекладині, є відмінним способом розробки широких плечей. Вони активізують задні пучки дельтоподібних м'язів та сприяють їхньому візуальному збільшенню.
Крім зазначених вправ, існують інші методи для розвитку широких плечей, такі як використання тренажерів, тренування з гантелями або важких гир, а також правильне харчування та відпочинок. Важливо пам'ятати, що досягнення широких плечей вимагає постійної тренування та завзятості, тому регулярність та дисципліна відіграють ключову роль у досягненні бажаного результату.
| Метод | Опис | Переваги |
|---|---|---|
| Тренування з гантелями | Виконувати вправи з гантелями для тренування плечових м'язів | Ефективно розвиває м'язи плечей та сприяє збільшенню їх ширини |
| Підтягування | Виконувати підтягування для тренування спини та плечових м'язів | Зміцнює спину та плечі, створюючи ефект широких плечей |
| Розведення гантелей | Виконувати вправу розведення гантелей для розвитку верхньої частини плечей | Дозволяє збільшити ширину плечей та створити гарну форму |
| Віджимання | Виконувати віджимання для тренування грудей, плечей та трицепсів | Допомагає розвинути плечі та створити ефект широких плечей |
| Планки | Виконувати вправу планка для тренування м'язів кора, включаючи плечі та спину | Зміцнює плечі, спину та корсет м'язів, дарує ефект широких плечей. |
Як швидко зробити плечі ширшими?
Зміст:
Найоптимальніший спосіб зробити плечі ширшими – підтягування. Виконуючи їх, руки треба ставити максимально широким хватом, і кількість підходів має бути досить великою. При належній роботі до 20 років ви збережете широкі мужні плечі, навіть якщо перестанете займатися в тренажерному залі.
Що робити, щоб розширити плечі?
Для розвитку широких плечей можна виконувати такі вправи, як віджимання, підтягування, армійський жим, шраги з гантелями – все це допоможе розвинути широкі плечі та зміцнити верхню частину тіла.
Що впливає на ширину плечей?
Ширина між плечима може змінюватись в залежності від генетики, ваги, типу статури та інших факторів. Дослідники, які вивчають людські виміри (антропометрія), розробили метрики та методи виміру ширини плечей.
Які вправи робити щоб плечі стали ширшими?
Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей догори стоячи.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи