Як стати рельєфним без втрати м'язової маси

Як уникнути втрати м'язової маси?

Як правило, для збереження та нарощування м'язів радять споживати 1,4–2 г білка на кг маси тіла на добу. У недавньому огляді наукових праць вчені назвали більш точну кількість, на час вступу якого синтез білка прискорюється до краю, — 1,62 г/кг маси тіла на добу.

Як не втратити м'язи при сушінні?

4 ідеї для тих, хто хоче підсушитись без втрати м'язів

1. Продовжуйте силові тренування Сушка – це строга дієта з мінімумом вуглеводів та дефіцитом калорій, а також багато повторень із малою вагою та високою інтенсивністю. …
2. Інтенсивні інтервальні тренування.
3. Сушіть повільно …
4. Полегшіть харчові страждання