Як швидко та ефективно накачати своє тіло

Скільки часу треба, щоб накачати тіло?

Мінімальний термін для отримання хорошої мускулатури зазвичай становить близько 3-х місяців.. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься зростання м'язів. А для серйозних результатів потрібно щонайменше рік чи навіть більше.

Як швидко накачати своє тіло?

З яких вправ варто почати:

1. Станова тяга та тяга штанги у нахилі – у першому випадку ви проробляєте довгі м'язи спини, у другому найширші – по 3 підходи по 10 повторень для кожної вправи.
2. Жим лежачи або жим під кутом – необхідний для комплексного опрацювання грудних м'язів – 3 підходи до 10 повторень.

Збережена копія