Як розрахувати норму калорій на день: прості інструкції та поради
Багато людей цікавляться тим, скільки калорій потрібно споживати на день, щоб залишатися у формі та підтримувати здоров'я. Розрахувати свою норму калорій може бути корисним для досягнення бажаної ваги або для розуміння, скільки їжі потрібно для підтримки загального благополуччя.
Для розрахунку норми споживання калорій необхідно враховувати низку факторів, таких як стать, вік, фізична активність, спосіб життя та загальний стан здоров'я. Результат розрахунку буде керівництвом визначення кількості калорій, які необхідно споживати протягом дня.
Одним із способів розрахувати норму калорій на день є використання формули Харріса-Бенедикта. Ця формула враховує базовий метаболізм та фізичну активність людини. За результатами розрахунку можна визначити, скільки калорій потрібно споживати для підтримки ваги, схуднення або набору маси тіла.
Важливо, що розрахована норма калорій має бути основою для складання раціону і необхідно звертатися за консультацією до фахівця для отримання індивідуальних рекомендацій та детального плану харчування.
| Фізична активність | Обчислена норма калорій на день для чоловіків | Обчислена норма калорій на день для жінок |
|---|---|---|
| Мінімальна активність (сидяча робота) | 2200 ккал | 1800 ккал |
| Легка активність (легкі тренування 1-3 рази на тиждень) | 2400 ккал | 2000 ккал |
| Середня активність (інтенсивні тренування 3-5 разів на тиждень) | 2800 ккал | 2400 ккал |
| Висока активність (інтенсивні тренування 6-7 разів на тиждень) | 3200 ккал | 2800 ккал |
| Дуже висока активність (щоденні тренування чи фізична робота) | 3600 ккал | 3200 ккал |
Для жінок: (10 × вага у кілограмах) + (6,25 × зріст у сантиметрах) − (5 × вік у роках) − 161. Для чоловіків: (10 × вага у кілограмах) + (6,25 × зростання в сантиметрах) − (5 × вік у роках) + 5.28 Грудня. 2020 р.
Як вирахувати свою норму калорій на день?
Розрахунок калорійності за формулою Міффліна-Сан Жеора Вона допомагає вирахувати необхідну кількість ккал для людини віком від 13 до 80 років. Для жінок: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) – 161; Для чоловіків: (10 х вага в кг) + (6,25 х ріст у см) – (5 х вік у г) + 5.
Скільки потрібно калорій на день таблиця?
Добова норма калорій для чоловіків
| 19-30 років | старше 50 років | |
|---|---|---|
| Переважно сидячий спосіб життя | 2300-2500 ккал | менше 2000 ккал |
| Помірно активний спосіб життя | 2700 ккал | 2300 ккал |
| Спортсмени та активні люди | 3000 ккал | 2600 ккал |
2 вер. 2016 р. Збережена копія
Скільки на день потрібно з'їдати калорій, щоб схуднути?
Норма калорій для схуднення Головний закон схуднення – дефіцит норми калорій. Якщо ви ставите собі за мету схуднути, доведеться знизити добову норму на 20% – Це найбільш фізіологічний підхід. Неправильно дотримуватись раціону в 1000 ккал, якщо ваша норма – 1800 ккал.