Як правильно лягати спати та прокидатися

Щоб циркадні ритми були в нормі, намагайтеся лягати спати і прокидатися одночасно. Найкраще лягати спати до 22.00-23.00, а прокидатися о 6-7 годині ранку..9 лист. 2022 р.

Як треба лягати спати, щоб виспатися?

Правила, що допомагають виспатися

1. Необхідно відводити на сон щонайменше 7 годин на добу. …
2. Фахівці рекомендують лягати спати не пізніше 23:00, краще о 22:00 або раніше. …
3. Для облаштування спальні краще вибирати найтише приміщення, вікна якого не виходять на жваву вулицю.

Як правильно засипати та прокидатися?

Ось кілька порад, які допоможуть засинати краще:

1. за 5-8 годин до сну не вживайте кофеїну;
2. за 90 хвилин до сну не пийте алкоголь, він скорочує фазу швидкого сну;
3. спробуйте пити на ніч чай із ромашкою;
4. не займайтеся активним спортом за дві години до сну;
5. спіть без одягу;
6. закінчіть роботу за годину до сну;