Вітаміни та мінерали для імунітету: необхідні компоненти
Імунітет – це важлива захисна система нашого організму, яка допомагає боротися з інфекціями та різними захворюваннями. Для того, щоб імунна система функціонувала на належному рівні, необхідно правильно харчуватися та отримувати всі необхідні для неї вітаміни та мінерали.
Вітаміни – Це органічні речовини, необхідні для нормального функціонування організму. Деякі вітаміни мають особливе значення для імунітету. Наприклад, вітамін С зміцнює імунну систему, підвищує активність фагоцитів (клітин, які знищують шкідливі мікроорганізми) та сприяє утворенню антитіл.
Крім того, у складі імунної системи відіграють важливу роль інші вітаміни, такі як вітамін D, який посилює функцію імунних клітин, та вітамін Eякий є потужним антиоксидантом і захищає клітини від пошкоджень.
Мінерали – Це неорганічні елементи, які відіграють важливу роль у підтримці здоров'я людини. Один із таких мінералів – цинк. Він зміцнює імунну систему, сприяє виробництву антитіл та бере участь у боротьбі з вірусами.
Також важливими мінералами для підтримки імунітету є селен і залізо. Селен є прекурсором для виробництва антитіл, а залізо необхідне для синтезу гемоглобіну, який переносить кисень в організмі та бере участь у боротьбі з інфекціями.
| Вітамін/Мінерал | Функції | Джерела |
|---|---|---|
| Вітамін A | Зміцнення опірності до інфекційних захворювань | Морква, гарбуз, печінка, вершкове масло, яйця |
| Вітамін C | Поліпшення функції імунної системи, боротьба з вірусами та інфекціями | Цитрусові фрукти, ківі, папайя, свіжі овочі |
| Вітамін D | Зміцнення імунітету, захист від респіраторних інфекцій | Морська риба, жирне молоко, яєчний жовток |
| Вітамін E | Захист клітин від пошкоджень та інфекцій | Горіхи (особливо мигдаль), олії |
| Вітамін B6 | Підтримка роботи імунної системи, утворення антитіл | М'ясо, птах, риба, банани, горіхи |
| Кальцій | Підтримує роботу імунної системи, захищає організм від інфекцій. | Молочні продукти, тверді сорти сиру, горіхи |
| Залізо | Бере участь у роботі імунної системи, виробництві антитіл | Яловичина, курка, індичка, риба, зелені овочі |
| Цинк | Підвищує активність імунної системи | Молюски, м'ясо, риба, яйця, горіхи |
Які найкращі вітаміни для підвищення імунітету?
Зміст:
4. Які вітаміни найважливіші для сильної імунної системи? Для правильного функціонування імунної системи найважливіші вітаміни А, В6, С, Е та D.
Які вітаміни пити при зниженні імунітету?
Доведено, що підвищення імунітету забезпечують вітаміни В2, В6, В12. У домашніх умовах їх можна отримати з тваринних продуктів: молока, яєць, печінки, злакові, бобові, горіхи, м'ясо, морепродукти, картопля.
Які вітаміни пити для дорослих?
Розглянемо деякі популярні універсальні вітаміни для підняття імунітету у дорослих:
- Мульті-табс Імуно плюс. …
- Вітрум. …
- Центрум. …
- Ревіт, Комплівіт, Алфавіт – гарні вітаміни для підвищення імунітету у дорослих у нижньому ціновому секторі. …
- Імунал.
Які вітаміни потрібно пити щодня?
Для підтримки здоров'я варто вживати ще й вітаміни A, D, E, K, C, вітаміни групи B. Якщо у вас проблеми із зором та поганий стан шкіри, швидше за все, у вас дефіцит вітаміну А, а при частих нервових напругах варто вживати магній та вітаміни групи В.