Скільки потрібно пити гейнер, щоб набрати вагу: оптимальне дозування

Набір ваги є одним із головних завдань для багатьох людей, які прагнуть зміни своєї статури. Один із популярних та ефективних способів досягти цієї мети – споживання спеціальних добавок, таких як гейнери.

Гейнери – це спортивні добавки, спеціально розроблені для збільшення м'язової маси та набору ваги. Вони містять поживні речовини, включаючи білки, вуглеводи і жири, які необхідні для зростання і відновлення м'язів. Однак, щоб досягти результатів, необхідно споживати певну кількість гейнерів протягом дня.

Кількість гейнера, яке необхідно споживати для набору ваги, залежить від різних факторів, включаючи індивідуальні потреби організму, фізичну активність та бажаний результат. Зазвичай рекомендується споживати від 1 до 3 порцій гейнера щодня. Кожна порція містить приблизно 500-1000 калорій, що є оптимальною кількістю активного росту м'язів і набору ваги.

Скільки кілограмів можна набрати за допомогою гейнера?

Тим, хто тільки почав займатися спортом і ставить за мету збільшити вагу, гейнер допоможе набрати 3-5 кілограм на місяць. Це з високою віддачею від тренувального процесу, зміни раціону. Досвідченіші спортсмени зможуть розраховувати на 1-2 кілограми приросту маси на місяць.

Скільки потрібно гейнера на 70 кг ваги?

Таблиця кількості добової дози гейнера у грамах

Скільки потрібно пити гейнер за вагою 60 кг?

Добова доза гейнера залежить від стартової ваги та харчування. Якщо він, наприклад, становить 60 кг, при триразовому харчуванні потрібно близько 110 г гейнера на добу. Також норма залежить від статі: для дівчат норма вживання менша на 1-2 г на кожні 10 кг ваги.

Як швидко настає ефект від гейнера?

Ефект залежить від часу, коли їх вживати. Якщо прийняти гейнер безпосередньо перед тренуванням, то він додасть вам енергії та знизить симптоми втоми під час тренування. Відразу після тренування – відновить запаси глікогену у м'язах та сприятиме зростанню м'язової тканини.